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掌握两组小动作,快速塑造好身材
2022-09-11

完美身材是每一女生都想要拥有的,但大家可能不知道怎样能轻松达到瘦身的目的,因此小编就给大家介绍两种动作让你轻松能塑身。

Part one

1、四肢撑地,然后左腿大幅度往前迈出,脚尖斜向45度角打开,右腿往后伸直,两手在地面支撑。

这时,让膝盖处于脚后跟的正上方,小腿与地面垂直。而且要调整好推动位置,让左脚后跟不要离开地面。

2、就这样慢慢吐气,两手往前移动,配合呼吸进行几个来回。这时能够感受到左边坐骨和大腿内侧内转肌的拉伸。

3、两手继续往前移动,手肘放下贴地,两掌合起头部向下,呼吸10次,再回到原来位置。换边重复动作。

Part two

1、端坐在地面上。弯曲左膝使脚尖朝后,即盘腿坐。右膝亦弯曲,右脚后跟压在左膝下。两手扶地面,臀部抬起,骨盆往地面睡下,将上半身往后倾倒

2、将两手向前方移动,呼吸数次,观察自己哪边大腿根部感觉有异?哪边臀部很难抬起?

3、然后尽量将两肘贴到地面上,下巴轻轻抬起呼吸10次。再慢慢恢复原始位置,换边重复动作。

以上两部分动作大家都能轻松做到,大家想要引人瞩目,想要快速实现曼妙身材,那就跟着小编来学习这两组动作吧。

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