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减肥需要的优美身姿!
2022-09-19

纤细腰身

这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

1.俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

2.呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1.仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2.呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

消灭梨形身材

这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。

1.站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。

2.呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

紧实大腿

这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。

1.双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。

2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。

重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。

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